Yoga pentru începători: yoga pentru femeile gravide, exerciții de întindere pentru femeile însărcinate

Sarcina este un proces natural pentru continuarea rasei umane. Cu toate acestea, nimeni nu a promis că ar fi o plimbare ușoară. Majoritatea femeilor suferă o serie de disconforturi și dificultăți în timpul sarcinii. Iar multe inconveniente pot fi rezolvate cu ajutorul lui yoga pentru femeile însărcinate . Cultivarea un copil, mama insarcinate se confrunta cu lucruri, cum ar fi dureri de spate, constipație, hemoroizi, oboseala, dureri de cap, arsuri la stomac, modificări ale dispoziției, crampe, greață și vărsături, sângerări nazale, varice, edeme ale picioarelor, dificultăți de respirație și se întinde.

Nu este un secret faptul că în timpul sarcinii o femeie experimenteaza frica si de stres, precum și alte stres emoțional, de obicei asociate cu sarcina si la nastere. Cum putem pregăti corpul pentru un astfel de proces, ca și generațiile care au acest eveniment a fost veselă și memorabil, și sarcina a fost usoara?

Sarcina și exercițiile fizice nu se exclud reciproc. De fapt, exercițiile speciale selectate în mod corespunzător au un efect benefic asupra stării fizice și mentale.

Recent, succesul lui cursuri de yoga și exerciții speciale de întindere pentru femeile însărcinate. Arta antica de yoga este o modalitate foarte bună de a menține corpul și mintea unei femei gravide în stare bună, precum și să se pregătească pentru naștere.

Yoga pentru femeile gravide: Yoga are cinci instrumente foarte importante pentru a ajuta femeile gravide:



Primul instrument este - acesta este în mod direct exercițiul de yoga. poziții de yoga ajuta la consolidarea mușchii spatelui și pelvisului, precum și să ofere optimă de sânge de aprovizionare nutrienți pentru copil în curs de dezvoltare. Exercițiile speciale de întindere ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor femeii însărcinate.

Al doilea important instrument Pranayama sau respirație. O respirație adecvată ajută la furnizarea de oxigen suficient pentru viitorul mamă și făt. Aceste tehnici de respirație ajută și la ameliorarea stresului.

Aranjamentul înțelept sau simbolic al degetelor și al mâinilor este al treilea instrument . Gesturile servesc pentru stimularea psiho-fizică, care are un efect puternic asupra organelor de reproducere.

Al patrulea este important elementul, care reprezintă yoga este meditația. Această parte importantă are o mare valoare terapeutică și vă ajută să vă realizați pe voi înșivă și pe viitorul copil. Meditația ajută mamele să facă față anxietății și să evite stresul.

În al treilea rând și ultimul instrument yoga - relaxare profunda. Sensul său în realizarea relaxării fizice și mentale, care contribuie, de asemenea, la pregătirea pentru naștere.

Desigur, pentru yoga și exerciții de stretching pentru gravide, la fel ca orice alt program, ar trebui să fie abordată cu înțelepciune. Mai întâi, consultați medicul. De asemenea, nu uitați să treceți sau să aveți loc inspecția. Odată ce obțineți permisiunea, puteți începe cursurile. Este recomandabil să practici într-un grup sub îndrumarea unui antrenor. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci exercițiile independente de yoga nu sunt mai puțin eficiente. Clasele pot fi efectuate utilizând videoclipuri educaționale, cărți sau alte informații.

Pentru cursuri avem nevoie de saltea de gimnastică specială (poate apărea orice așternut convenabil) și o jumătate de oră de timp liber. Este minunat dacă vă veți conduce clasele în aer liber, dar puteți lucra acasă.

Înainte de începutul lui faceți un duș pentru a vă încălzi corpul. Mai ales că yoga este și o practică spirituală, iar spălarea corpului cu apă va servi drept simbol al purificării ritualului. Mâncați bine înainte de exercițiu nu este recomandat. Dacă vă este foame, atunci mâncați un măr sau alt fruct.

1. Yoga pentru femeile gravide: exerciții de respirație și concentrare în timpul sarcinii.



Luați o poziție confortabilă. Spatele este drept, poziția de lotus este opțională, cel mai important pentru a fi confortabil. Vă puteți sprijini în spatele peretelui.

Inspirați profund prin nas. Primul aer umple stomacul, apoi umple plămânii, deschizându-i treptat. Apoi expiră încet. Fiecare mușchi și întreg sistemul respirator cu această respirație vor veni într-un ton. Pe inhala concentreze atenția asupra copilului și imaginați-vă că fiecare celula din corpul nostru umplut cu căldură și lumină, iar această energie curge la copil, încălzind-o. Prin expirație scapăm de anxietate și experiențe.

2. Yoga pentru femeile gravide: Complexul Salutul la soare conține exerciții de întindere și este util nu numai pentru femeile însărcinate.



Poziția de bază, în picioare drept, picioarele împreună, palmele pliate pe piept, ca și în cazul rugăciunii. Muschii sunt relaxati.

La inhalare, ridicăm brațele deasupra capului, ne alăturăm mâinilor și ne ridicăm simultan la șosete. Întindeți-vă și priviți-vă mâinile.

La expirație înclinați înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. Înclinați-vă cu spatele drept. Puteți să vă îndoiți ușor genunchii. Abdomenul este relaxat și nu stoarce.

Îndoiți-vă în partea toracică pentru inspirație. Așteaptă cu nerăbdare și puțin în sus.

La expirație, du-te la poziția călărețului, făcând o înfrângere adâncă. Genunchiul stâng înainte, umerii maxim deschisi, uită-te în sus. Respirăm.

La expirație mergeți la poziția dealului. Această poziție este numită "cu fața în jos". Stați în această poziție, scuti oboseala și de a reveni energia pierdută, întări mușchii abdominali și a coloanei vertebrale, reduce oboseala si ridica moralul. În această poziție, efectuăm mai multe respirații și exhalări.

Coborâți încet pe podea. Respiră chiar.

La inspirație ne împingem mâinile și întindem corpul în sus.

Din nou mergem pe deal.

La inhalare repetăm ​​poziția călărețului, dar facem un picior drept.

Treceți treptat, punând piciorul stâng la dreapta.

Din această poziție trecem pe panta liniei drepte cu spatele.

Inspiram corpul pe verticală. Mâinile se ridică prin laturi.

La expirație vom reveni la poziția de plecare.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, realizând fiecare mișcare a corpului.

Efectuarea de exerciții în orice caz, nu prezintă violența față de tine si corpul tau. Amintiți-vă că sarcina noastră nu este de a te rani cursuri de yoga, si ajuta la pregătirea pentru naștere.